2024-06-24

※この記事は2026年に内容を見直し、現在の福粋の考え方に合わせて更新しています。

立っていると腰が痛くなる方へ｜反り腰・立ち仕事の腰痛を整体の視点で考える

立っていると、だんだん腰が痛くなる。

台所に立っている時、仕事で立ちっぱなしの時、買い物で歩いている時に、腰が重くなったり痛くなったりする。

仰向けで脚を伸ばして寝ていると、腰が痛くなる。

腰を反らすとつらい。

このような状態で悩んでいる方がいます。

立っていると腰が痛くなる方は、腰の後ろ側の筋肉が頑張りすぎていることがあります。

ただし、それは「腰の後ろ側が弱いから鍛えれば良い」という単純な話ではありません。

福粋では、腸腰筋を含めた身体の前側の支え、腰の後ろ側の緊張、股関節や骨盤のバランス、呼吸や血流の状態を含めて見ていきます。

このページでは、立っていると腰が痛くなる理由を、整体院 福粋の視点でお伝えします。

立っていると腰が痛くなる方へ

立っているだけなのに、時間が経つと腰が痛くなる。

最初は大丈夫でも、しばらくすると腰が重くなり、だんだん痛みに変わってくる。

このような腰痛は、立ち仕事をしている方、家事で台所に立つ時間が長い方、買い物や散歩で腰がつらくなる方に見られることがあります。

また、似たような身体の状態として、仰向けで脚を伸ばして寝ていると腰が痛くなる方もいます。

立っている姿勢と、仰向けで脚を伸ばして寝ている姿勢は、どちらも股関節が伸び、腰の前後バランスが影響しやすい状態です。

そのため、立っていると腰が痛い方は、腰だけでなく、股関節の前側やお腹側の筋肉、腰の後ろ側の緊張も含めて見ていくことが大切です。

「立ち上がる時に腰が痛くて伸びない」とは少し違います

腰痛の出方は似ていても、身体の中で起こっていることは少し違う場合があります。

たとえば、前回取り上げた「立ち上がる時に腰が痛くて伸びない」状態は、長く座っていた後に立ち上がり、腰が伸びきらない状態でした。

座っている間に縮んでいた腸腰筋を含めた股関節の前側が、立ち上がる時に伸ばされることで、腰が伸びにくくなることがあります。

一方で、今回の「立っていると腰が痛くなる」状態は、立っている姿勢を保ち続けることで、腰の後ろ側が頑張りすぎて痛みが出る場合があります。

どちらも腸腰筋や股関節まわりが関係することがありますが、痛みの出るタイミングや身体の見方は同じではありません。

福粋では、痛い場所だけでなく、どの姿勢で、どのタイミングで、どのように痛むのかを大切に見ています。

関連ページ：立ち上がる時に腰が痛くて伸びない方へ

立っている姿勢では、腰の前後の支えが必要です

立っている姿勢は、ただ真っすぐ立っているだけのように見えます。

けれど実際には、腰や骨盤のまわりでは、前側と後ろ側の筋肉がバランスを取りながら身体を支えています。

腰の後ろ側には、脊柱起立筋、多裂筋、腰方形筋など、身体を支える筋肉があります。

これらの筋肉は、立つ姿勢を支えるために大切です。

しかし、腰の後ろ側だけが頑張り続ける状態になると、時間が経つほど腰が重くなったり、痛みが出たりすることがあります。

つまり、立っていると腰が痛くなるからといって、単純に「腰の後ろ側が弱い」とは限りません。

すでに後ろ側が頑張りすぎている場合もあるのです。

前側の支えが働きにくいと、後ろ側が頑張りすぎることがあります

腰や骨盤を支える筋肉は、後ろ側だけではありません。

身体の前側には、腸腰筋という筋肉があります。

腸腰筋は、大腰筋と腸骨筋を合わせた呼び方です。

大腰筋は腰の骨と脚をつなぎ、腸骨筋は骨盤と脚をつないでいます。

福粋では、立っていると腰が痛くなる方を見ていくとき、腸腰筋を含めた身体の前側の支えを大切に見ています。

前側の支えが働きにくくなると、腰の後ろ側の筋肉が余分に頑張り続けることがあります。

その結果、立っている時間が長くなるほど、腰の後ろ側が疲れ、硬くなり、痛みが出やすくなることがあります。

これは「後ろ側をもっと鍛えれば良い」という話ではありません。

むしろ、後ろ側がすでに頑張りすぎている場合、さらに腰を反らすような運動や、腰の後ろ側を強く使うトレーニングを続けることで、バランスが崩れてしまうこともあります。

反り腰の方は、腰の後ろ側に負担がかかりやすいことがあります

立っていると腰が痛くなる方には、反り腰のような姿勢が関係していることがあります。

反り腰とは、骨盤が前に傾き、腰の反りが強く見える姿勢です。

反り腰の状態では、腰の後ろ側が縮まりやすく、立っている時間が長くなるほど腰まわりがこわばりやすくなることがあります。

特に、身体の前側の支えが働きにくいまま、腰の後ろ側で姿勢を保とうとすると、腰に負担が集まりやすくなります。

このような方は、腰を反らす動きがつらかったり、仰向けで脚を伸ばして寝ていると腰が痛くなったりすることもあります。

腰を反らせると痛いからといって、ただ腰を丸めれば良いわけでもありません。

大切なのは、腰の前側と後ろ側の支えが戻り、無理に反らせなくても、無理に丸めなくても、身体が自然に立てる状態を取り戻していくことです。

仰向けで脚を伸ばして寝ると腰が痛い方も、似た状態が関係することがあります

立っていると腰が痛くなる方の中には、仰向けで脚を伸ばして寝ていると腰が痛くなる方もいます。

仰向けで脚を伸ばす姿勢では、股関節が伸びるため、腰の前側と後ろ側のバランスが影響しやすくなります。

身体の前側の支えが働きにくく、腰の後ろ側がこわばっていると、仰向けで脚を伸ばした時に腰が反るような負担を感じることがあります。

そのため、膝を立てると楽になる方もいます。

膝を立てると股関節が少し曲がり、腰の反りや腰まわりの緊張がゆるみやすくなるためです。

このような状態も、腰だけでなく、股関節の前側、腸腰筋、骨盤、腰の後ろ側の緊張を含めて見ていくことが大切です。

腰の後ろ側を鍛えれば良い、とは限りません

腰が痛いと、「腰の筋肉が弱いのではないか」と考える方もいます。

たしかに、身体を支える筋肉の働きは大切です。

しかし、立っていると腰が痛くなる方の場合、腰の後ろ側が弱いというより、すでに頑張りすぎていることがあります。

その状態で、腰を反らす運動や、腰の後ろ側を強く使うトレーニングを続けると、かえって腰まわりの緊張が強くなることがあります。

大切なのは、腰の後ろ側だけを強くすることではありません。

身体の前側と後ろ側の支えが戻り、股関節や骨盤まわりが自然に働き、腰の後ろ側が頑張りすぎなくても立てる状態を目指すことです。

福粋では、過去の施術経験からも、腰の後ろ側だけを追いかけるのではなく、腰椎や骨盤の前後バランスを見ることを大切にしています。

腸腰筋を働かせれば良い、という単純な話でもありません

腸腰筋を含めた身体の前側の支えは大切です。

ただし、腸腰筋を鍛えればすべて解決する、という単純な話でもありません。

腰が痛い状態で自己判断のトレーニングを行うと、かえって腰や股関節まわりに力が入り、痛みが強くなることがあります。

特に、すでに腰の後ろ側が頑張りすぎている方は、運動のやり方によってはさらに腰を固めてしまうことがあります。

必要なのは、筋肉を無理に鍛えることではなく、まず身体がどこで支えられず、どこが頑張りすぎているのかを見ていくことです。

そのうえで、必要な方には、腸腰筋を含めた前側の支えが働きやすくなるような動きが合うこともあります。

しかし、それも身体の状態に合わせて行うことが大切です。

病院で確認することも大切です

立っていると腰が痛くなる場合でも、強い痛みや不安がある時は医療機関で確認することが大切です。

整形外科では、必要に応じてレントゲンやMRIなどの画像検査を行い、骨や椎間板、神経まわりの状態を確認できます。

整体院では画像検査はできません。

そのため、必要な場合は医療機関で確認することが大切です。

病院での検査や治療は、身体の状態を知るための大事な選択肢です。

福粋では、医療を否定するのではなく、医療で確認された情報も大切にしながら、身体全体の状態を見ていきます。

福粋では、腰の前後バランスと身体全体を見ていきます

整体院 福粋では、立っていると腰が痛くなる方の身体を、腰だけで判断しないようにしています。

腰の後ろ側が痛いから、後ろ側だけを押す。
腰が弱いから、腰の後ろ側を鍛える。
反り腰だから、ただ姿勢を正す。

そのように一部分だけを見てしまうと、身体のバランスを見落としてしまうことがあります。

福粋では、腰の後ろ側の緊張、腸腰筋を含めた前側の支え、股関節、お尻、太もも、呼吸、血流、防御反応などを含めて見ていきます。

福粋は、私が無理に治す整体ではありません。

身体に残っている緊張をほどき、血流や呼吸が戻り、あなた自身の回復力が働きやすい状態へ一緒に整えていく整体です。

腰の後ろ側を無理に強くするのではなく、身体全体の支えが戻り、自然に立ちやすくなる状態を目指していきます。

このような方は一度ご相談ください

立っていると腰が痛くなる身体にも、見直す余地があります

立っていると腰が痛くなると、腰そのものが悪いように感じるかもしれません。

けれど、腰の痛みの背景には、腰の後ろ側が頑張りすぎている状態、腸腰筋を含めた前側の支えの働きにくさ、反り腰傾向、股関節や骨盤のバランス、呼吸や血流の低下などが関係していることがあります。

痛いところだけを見るのではなく、身体の前後の支えと全体のつながりを見ていくことで、立っている時の腰の負担がやわらいでいく余地があります。

福粋では、腰の後ろ側を無理に鍛えるのではなく、身体に残っている緊張をほどき、自然に立ちやすい状態へ整えていきます。

立っていると腰が痛くなる方は、一度身体全体の状態を見直してみてください。

関連ページ

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