太田市の整体院福粋では、運動が苦手な方や、何から始めたらよいか分からない方に向けて、身体の状態に合わせた無理のないパーソナルトレーニングを行っています。

運動は、本来、身体を元気にするために行うものです。

ところが、今の身体に合わない重量を扱ったり、無理な動きを繰り返したりすると、筋肉や関節を痛めてしまうことがあります。

福粋では、重いものを限界まで持ち上げたり、強く追い込んだりすることを目的にはしていません。

現在の身体の状態や動き方を確認しながら、その方が無理なく続けられる運動を一緒に探していきます。

このような方におすすめです

• ● 運動を始めたいけれど、何から始めたらよいか分からない
• ● 運動や筋トレに苦手意識がある
• ● ジムへ行くほど本格的な運動は求めていない
• ● 年齢とともに身体の衰えや筋力低下を感じている
• ● 動画を見て運動してみたが、自分に合っているか分からない
• ● 筋トレをすると肩や腰、膝などに違和感が出る
• ● 強く追い込まれるトレーニングには不安がある
• ● 身体を整えるだけでなく、自分で身体を支える力も育てたい
• ● 無理なく健康的で引き締まった身体を目指したい

運動経験がほとんどない方でも大丈夫です。

最初から上手にできる必要も、重いものを持ち上げる必要もありません。

福粋が大切にしているトレーニングの考え方

追い込むより、身体の反応を見ます

トレーニングというと、「限界まで頑張る」「あと一回を無理にでも行う」というイメージがあるかもしれません。

しかし、運動に慣れていない方が、最初から限界まで身体を使う必要はありません。

初めて運動する方は、少し身体を動かしただけでも、筋肉や関節にとっては十分な刺激になることがあります。

福粋では、運動中の回数だけでなく、呼吸や表情、身体の動き、疲労感、違和感などを確認します。

「少し疲れてきた」と感じた段階で終えることも、よいトレーニングの一つです。

筋肉痛を成果の目印にはしません

トレーニングの翌日や翌々日に、使った筋肉が痛くなることがあります。

筋肉痛が起きること自体が、必ずしも悪いわけではありません。

ただし、筋肉痛が強いほどよいトレーニングだったとは限りません。

強い痛みや疲労が長く残る場合は、現在の身体に対して負荷が大きすぎた可能性もあります。

福粋では、筋肉痛を起こすことよりも、トレーニング後に気分がよく、日常生活に強い疲れを残さず、無理なく続けられることを大切にしています。

重量や回数に余裕を残します

重いものを持ち上げられることと、安全にトレーニングできることは同じではありません。

ぎりぎり一回持ち上げられる重量よりも、動きを確認しながら繰り返せる軽めの負荷から始めます。

初めて行う運動では、10回前後を一つの目安にすることもありますが、回数を一律に決めることはありません。

まだ少し動ける余裕が残っているところで終え、その後の身体の状態を見ながら調整します。

決められた形に身体を無理に合わせません

筋トレには、一般的に正しいとされているフォームがあります。

しかし、その形がすべての方の身体にそのまま当てはまるとは限りません。

肩が上がりにくい方が、頭の上まで重りを持ち上げようとしたり、股関節や膝に不安がある方が、深く腰を下ろすスクワットを行ったりすると、身体に負担がかかることがあります。

大きく動かすことだけが目的ではありません。

福粋では、現在の身体が自分で制御でき、痛みや不安なく動かせる範囲を探していきます。

身体を支える筋肉を、少しずつ使えるようにします

筋肉は、ただ見た目を大きくするためだけにあるのではありません。

立つ、歩く、物を持つ、腕を上げる、姿勢を保つなど、日常のさまざまな動きを支えています。

身体を動かさない時間が長くなると、筋肉が働きにくくなり、以前は平気だった動作をつらく感じることがあります。

そのような時に、いきなり激しいトレーニングをするのではなく、現在使える力から少しずつ育てていきます。

福粋で行うトレーニング

福粋では、ご自身の体重を使った運動や、軽いダンベルなどを使った運動を中心に行います。

その方の身体の状態や目的に応じて、次のような運動を組み合わせます。

• ● 腕や肩を無理なく動かす運動
• ● 脚や股関節を使う運動
• ● 身体を支えるための運動
• ● 使いにくくなっている筋肉を動かす練習
• ● 日常生活で必要となる動作の練習
• ● 軽い負荷で筋肉に刺激を入れる運動

初めての方には、一つの運動を一セットだけ行う場合もあります。

たくさん行うことよりも、その日の身体がどのように反応するかを確認することを優先します。

運動後に、身体がどのようになったかを大切にします

運動中にできた回数だけでは、身体に合っていたかどうかは判断できません。

トレーニングの後に、次のような状態がないかを確認します。

• ● 関節に違和感や痛みが残っていないか
• ● 身体が極端に疲れ切っていないか
• ● 呼吸が長時間苦しいままになっていないか
• ● 日常の動作が行いづらくなっていないか
• ● 翌日以降に強い痛みが残っていないか

運動後に身体が軽く感じられたり、気持ちが高まったりする状態も、トレーニングの大切な反応だと考えています。

身体に負担をかけた達成感よりも、「また身体を動かしたい」と感じられることを目指します。

パンプする感覚について

筋肉を繰り返し動かしていると、その部分に血液や体液が集まり、一時的に筋肉が張ったように感じることがあります。

この状態は「パンプアップ」と呼ばれています。

私は、筋肉を強く傷めるようなトレーニングよりも、軽めの負荷を使い、筋肉が気持ちよく働いている感覚を大切にしています。

ただし、最初からパンプを起こすことを無理に目指す必要はありません。

まずは身体の動かし方や、どの部分を使っているのかを感じられることから始めます。

すでに身体に痛みがある方へ

すでに肩や腰、膝、股関節などに痛みがある場合、筋力をつければすぐに解決するとは限りません。

身体が強く緊張していたり、動かしにくくなっていたりする状態で負荷を加えると、不調が強くなることもあります。

福粋では、痛みのある方に無理にトレーニングを勧めることはありません。

まず身体の状態を確認し、整体によって緊張をゆるめる方がよいのか、負担の少ない運動から始められる状態なのかを一緒に考えます。

整体とトレーニングは、どちらを先に行うのですか？

身体の状態によって異なります。

身体の緊張が強く、関節が動かしにくい方は、先に整体を行った方がよい場合があります。

一方で、軽く身体を動かすことで、緊張がほどけたり、身体の感覚が分かりやすくなったりする方もいます。

福粋では、すべての方に同じ順番を当てはめません。

その日の身体を確認し、整体と運動のどちらが必要なのかを考えていきます。

整体によって身体の緊張をほどくことと、自分で身体を動かして支える力を育てることは、反対のものではありません。

どちらも、身体に本来備わっている回復の力が働きやすい状態を目指すものです。

約30年間、試しながら見つけてきたこと

私は17歳頃から、近所をジョギングしたり、腕立て伏せや懸垂をしたりするようになりました。

20歳頃には、自宅の物置にバーベルやダンベル、ベンチ台、懸垂台、スクワット台などをそろえ、ボディビル雑誌を読みながらトレーニングを研究していました。

重い重量を使い、長い時間をかけて自分を追い込んでいた時期もあります。

プロテインやさまざまなサプリメントをたくさん摂っていたこともありました。

その一方で、数年間トレーニングから離れ、再び始めるということも繰り返してきました。

現在は、整体師としてさまざまな身体を見る経験も重ねながら、自重やダンベル、バーベルを使って、無理なく続けられるトレーニングを実践しています。

長く続けてきたからこそ、重いものを持つことや、筋肉痛になることだけが、よいトレーニングの目印ではないと感じています。

仕事や生活上のストレス、睡眠、食事、気持ちの状態によっても、身体の反応は変わります。

福粋では、私自身の約30年間の実践経験と、整体師として身体を見てきた経験を土台にしながら、目の前の方に合った方法を一緒に探していきます。

専門的なボディビルや競技指導を求める方へ

福粋には、高重量を扱うための本格的なトレーニング設備はありません。

また、ボディビル大会への出場、競技成績の向上、最大筋力の向上などを専門とするトレーニング施設ではありません。

次のような目的をお持ちの方には、専門的な設備や指導者がいる施設の方が合っている場合があります。

• ● 筋肥大を最大限に進めたい
• ● 高重量のバーベルやダンベルを扱いたい
• ● 競技能力を本格的に高めたい
• ● 大会出場を目的とした食事やトレーニング指導を受けたい
• ● 限界まで追い込むトレーニングを希望している

福粋が対象としているのは、運動が苦手な方や、身体を痛めないように少しずつ運動を始めたい方です。

トレーニングを行わない方がよい場合もあります

身体の状態によっては、福粋で運動を行わず、医療機関などへの相談をおすすめすることがあります。

• ● 安静にしていても強い痛みがある
• ● 急な腫れや熱感がある
• ● 急に力が入りにくくなった
• ● 胸の痛みや強い息切れ、めまいがある
• ● 病気やけがの直後で、運動してよいか分からない
• ● 医師から運動を止められている

安全に運動できる状態か分からない場合は、事前に医療機関へご相談ください。

福粋のパーソナルトレーニングで目指すこと

運動を始める時に、大きな目標を決める必要はありません。

最初は、軽い重りを持ってみることや、椅子から立ち上がる動きを繰り返してみることでも十分です。

できなかったことを無理に行うのではなく、今できることの中から身体を動かしていきます。

少しずつ身体の感覚が分かるようになると、自分で運動量や動かし方を調整できるようになります。

福粋が目指しているのは、トレーナーがいなければ何もできない身体にすることではありません。

最終的には、ご自身で身体の状態を感じながら、無理なく運動を続けられるようになることを目指します。

料金について

パーソナルトレーニングの料金は、福粋の整体と同じです。

整体を行った時間、トレーニングを行った時間によって料金が変わることはありません。

一つの予約時間の中で身体の状態とご希望を確認し、その日に合った方法を一緒に選びます。

ご予約・お問い合わせについて

パーソナルトレーニングをご希望の方は、ご予約時に「トレーニングを希望」とお伝えください。

身体に痛みや不調がある方は、その状態もあわせてお知らせください。

身体の状態を確認したうえで、整体を先に行うか、軽い運動から始めるかをご提案します。

福粋は、私が無理に治したり、限界を越えて頑張らせたりする場所ではありません。

身体に残っている緊張をほどき、血流や呼吸が戻り、あなた自身の回復力が働きやすい状態へ一緒に整えていきます。

 

整体院福粋へのアクセス情報

住所	〒373-0852 群馬県太田市新井町515-5 ヤマキビル1階 西側
予約	完全予約制とさせていただいております。 ※ご予約の変更は必ず前日までにご連絡ください。
電話	0276-60-5024
営業時間	10:00〜20:00 （最終受付は状況により変わります）
定休日	不定休
アクセス	太田市役所より徒歩1分。 院前に駐車スペース有り。 ※恐れ入りますが、 守屋建設さん・おおぎやラーメンさんの駐車場には 停めないようお願いいたします。