2021-05-22

※この記事は2026年に内容を見直し、現在の福粋の考え方に合わせて更新しています。

パニック発作や強い不安が気になる方へ｜身体の警戒と予期不安について

突然、心臓が激しくドキドキする。

息がうまくできず、窒息してしまうように感じる。

身体が震えたり、汗が噴き出したりする。

「このまま死んでしまうのではないか」「自分がおかしくなってしまうのではないか」と強い恐怖を感じる。

 

発作が治まった後にも、

• ● また同じことが起こったらどうしよう
• ● 人前で発作が起きたら困る
• ● すぐに休めない場所へ行くのが怖い
• ● 一人で外出することに不安がある

という心配が続き、行動できる範囲や生活の選択肢が少しずつ狭くなることがあります。

 

パニック発作は、本人の意思や気合いだけで止められるものではありません。

発作が起こることを恥ずかしく感じたり、自分の弱さだと責めたりせず、必要な医療を受けながら、身体に続いている緊張や警戒にも目を向けることが大切です。

パニック発作とパニック障害について

パニック発作とは、強い恐怖や不快感とともに、さまざまな身体症状が突然現れる状態です。

• ● 動悸や心拍数の増加
• ● 発汗や身体の震え
• ● 息苦しさや窒息するような感覚
• ● 胸の痛みや圧迫感
• ● 吐き気や腹部の不快感
• ● めまいや気が遠くなる感覚
• ● 現実ではないように感じる
• ● 自分を制御できなくなる恐怖
• ● 死んでしまうのではないかという恐怖

こうした発作が繰り返され、再び発作が起こることへの不安や、発作を避けるための行動の変化が続く状態が、パニック障害と呼ばれます。

発作がない時間にも、不安が続くことがあります

予期不安

一度強い発作を経験すると、「また同じことが起こるのではないか」と考えるようになることがあります。

少し心拍が速くなっただけでも、発作の始まりではないかと感じ、身体の小さな変化へ注意が向くようになります。

 

発作が起きていない時間にも、次の発作を警戒し続ける状態を、予期不安と呼びます。

広場恐怖

発作が起きた時に逃げにくい、または助けを得にくいと感じる場所を避けるようになることがあります。

• ● 電車やバス、飛行機
• ● 高速道路や渋滞中の車
• ● エレベーター
• ● 人混みや行列
• ● 会議や美容室など、途中で席を立ちにくい場所
• ● 一人での外出

避けることで一時的には安心できます。

しかし、避ける場所や状況が増えるほど、外出や仕事、人との交流など、生活の選択肢が狭くなることがあります。

初めて強い症状が起きた時は、医療機関での確認が大切です

動悸、胸の痛み、息苦しさ、めまい、意識が遠のく感覚などは、パニック発作以外の病気でも現れることがあります。

 

特に初めて強い症状が起きた時や、以前とは違う症状がある時は、パニック発作と自己判断せず、医療機関へご相談ください。

• ● 強い胸の痛みや圧迫感が続いている
• ● 意識を失ったことがある
• ● 脈が極端に速い、または不規則に感じる
• ● 顔や手足にしびれ、力の入りにくさがある
• ● 突然、これまでにない強い頭痛が起きた
• ● 息苦しさや胸の症状が長く続いている
• ● 症状が急に強くなった

身体的な病気や薬の影響などを確認したうえで、必要に応じて心療内科や精神科へ相談することが大切です。

身体が危険に備える反応と似た変化が起こります

人の身体には、危険を感じた時に、自分を守るための警戒反応が備わっています。

 

心拍を速くする、呼吸を増やす、筋肉に力を入れる、汗をかくといった変化は、本来、危険から逃げたり身を守ったりするためのものです。

パニック発作では、実際には差し迫った危険がない場面でも、この警戒反応に似た身体変化が急に強く現れます。

 

ただし、それを単純に「自律神経の誤作動」と一つに決めることはできません。

身体感覚への敏感さ、発作への恐怖、過去の発作経験、睡眠や体調、生活上の負担などが互いに影響し、症状が続くことがあります。

身体の変化を怖いと感じることで、不安が強くなることがあります

少し心拍が速くなった時に、「発作が始まるかもしれない」と感じる。

その不安によってさらに心拍が上がり、呼吸が浅くなり、めまいや胸の圧迫感が強くなる。

すると、「やはり発作が起きている」と感じ、恐怖がさらに大きくなる。

このように、身体感覚と恐怖が互いに影響し合う循環が起こることがあります。

これは本人が考えすぎているからでも、気持ちが弱いからでもありません。

以前の強い発作を繰り返さないように、身体と心が小さな変化にも警戒している状態と考えることができます。

人前で発作が起きることへの不安

発作そのものもつらいものですが、「人前で起きたらどうしよう」という不安を抱えている方もいます。

 

息が苦しくなったり、身体が震えたり、立っていられなくなったりする姿を、周囲の人に見られたくない。

途中で席を立つことで、迷惑をかけたり、不審に思われたりしたくない。

 

そのため、すぐに休めない場所や、人が大勢いる場所に行く前から緊張し、外出を控えるようになる場合があります。

過敏性腸症候群で「近くにトイレがなかったらどうしよう」と不安になるのと似て、パニック発作では「ここで起きたら逃げられない」「すぐに休めない」という感覚が、警戒を強めることがあります。

性格だけが原因ではありません

福粋へ来られた方には、真面目で責任感があり、周囲に気を配る、穏やかな印象の方が多くいました。

ご自身のつらさより、周囲へ迷惑をかけないことを優先しているように感じられる方もいました。

 

ただし、真面目だからパニック発作が起こるわけでも、気楽な性格なら発症しないわけでもありません。

本人の性格や弱さだけに原因を求めることはできません。

 

身体の感じ方、過去の経験、生活環境、睡眠、体調、心理的な負担など、さまざまな要素が関係します。

自分でも気づいていない負担が重なっていることもあります

パニック発作がある方へお話を伺っても、本人が自覚している大きな悩みが見つからないことがあります。

 

しかし、大きな出来事が見つからないからといって、負担がまったくないとは限りません。

• ● 家族や職場へ常に気を配っている
• ● 相手の期待に応えようとしている
• ● 本当は嫌でも、平気なふりをしている
• ● 相手からの圧を、圧として感じないようにしている
• ● 自分の疲れや気持ちを後回しにしている

といった、日常の中で続く小さな緊張が重なっていることもあります。

 

ただし、家族や身近な人からのプレッシャーが、すべてのパニック発作の原因だと決めることはできません。

本人にも分からない原因を無理に探すより、今の生活の中で身体が休まりにくくなる場面がないかを、一緒に振り返ることが大切だと思います。

医療機関では、薬物療法や認知行動療法などが行われます

パニック障害の治療では、薬物療法や認知行動療法などが用いられます。

認知行動療法

発作の仕組みや、身体感覚と不安との関係を理解し、発作への受け止め方や行動を見直していく治療です。

避けている場所や状況へ取り組む場合も、無理に一度で克服しようとせず、専門家と相談しながら段階的に進めます。

薬物療法

症状や身体の状態に応じて、抗うつ薬や抗不安薬などが使われることがあります。

薬の効果が現れるまでに時間がかかることや、副作用、減量時の注意点などについて、医師や薬剤師から説明を受けながら進めることが大切です。

発作が起きていない時にできること

呼吸を無理に深くしようとしない

息苦しい時に大きく吸おうとすると、胸や肩へさらに力が入り、呼吸が速くなることがあります。

まずは息を止めていないか確認し、苦しくない範囲で、吸うことよりもゆっくり吐くことを意識します。

足元や周囲の感覚を確認する

椅子に座り、足が床に触れている感覚や、背中が椅子に支えられている感覚を確認します。

周囲に見える物や聞こえる音へ意識を向けることも、今いる場所へ注意を戻す助けになる場合があります。

避けている場所へ、一人で無理に挑まない

怖い場所へ急に行こうとすると、不安が強まり、かえって自信を失うことがあります。

医師や心理職などへ相談し、自分に合った段階で少しずつ取り組むことが大切です。

福粋でお伝えしてきた「腕を振るだけ体操」

福粋では、過去にパニック発作で困っていた方へ、立った状態で腕を前後に振る簡単な体操をお伝えしたことがあります。

方法は、身体に無理のない範囲で、左右の腕を同時にリズミカルに前後へ3分程度振り続けるものです。

• ● 肩へ力を入れすぎない
• ● 腕を大きく振ろうと頑張らない
• ● 呼吸を止めない
• ● テレビを見ながら行ってもよい
• ● めまいや痛みが出たら中止する

腕を動かすと、上腕だけでなく、肩甲骨や鎖骨、首肩、胸まわりも連動して動きます。

身体を固めたまま考え続ける状態から、穏やかに身体を動かす時間へ切り替える助けになることがあります。

 

この体操を続けた女性から、「この体操をしていると、パニック発作になりません」と言われたことがありました。

ただし、この一人の経験から、腕を振るだけでパニック発作を予防できるとは言えません。

 

身体が少しゆるんだことに加えて、

• ● 自分でできる対処法が見つかった
• ● 発作に対して何もできないわけではないと感じられた
• ● 発作が起きそうな時の安心材料になった

ということも、その方の支えになったのかもしれません。

体操は医療機関での治療の代わりではなく、身体を穏やかに動かすセルフケアの一つとして行ってください。

福粋に来られた方の中で感じたこと

これまで福粋には、パニック発作や過呼吸のような症状で困っていた方が数名来られました。

私が関わった方たちからは、発作が以前より起こりにくくなった、外出への不安が軽くなったといった変化を伺いました。

 

その中で特に記憶に残っているのが、30代の女性です。

自宅のトイレで息ができなくなり、心臓が激しく鼓動し、「死んでしまうのではないか」「どうにかなってしまうのではないか」と感じる発作が起きていました。

一度だけ意識を失い、気づいた時にはトイレの中で倒れていたこともあったそうです。

 

意識を失った経験がある場合は、パニック発作だけに決めつけず、医療機関で身体的な原因を確認する必要があります。

その方はとても真面目で、穏やかで、周囲へ強い印象を与えない女性でした。

人前で発作が起こることを心配し、すぐに休めない場所へ行くことに不安を感じていました。

 

お話を伺っても、本人が自覚している大きな悩みは見つかりませんでした。

当時の私には、本人が自覚していない日常的な緊張も重なっている可能性があるように感じられました。

 

その女性にも腕を振る体操をお伝えし、整体では首肩や胸まわりを含め、身体に残っている緊張を確認していきました。

その後、発作が落ち着いていったことを伺いましたが、医療、時間の経過、生活環境、体操、整体など、どの要素がどれほど関係したのかを分けて判断することはできません。

 

福粋では、「整体だけで治した」と結論づけるのではなく、身体の緊張、呼吸、睡眠、外出のしやすさなどを一緒に確認していきます。

福粋では、発作を止めるのではなく、身体の緊張を確認します

福粋の整体は、パニック障害を診断したり、パニック発作をその場で止めたりする治療ではありません。

 

施術では、首や肩だけでなく、胸まわり、背中、腹部、足元、呼吸の動きなど、身体全体の力の入り方を確認します。

強い不安が続いている方の中には、発作が起きていない時にも、首や肩、胸、お腹へ力を入れ続けている方がいます。

 

福粋では、強く押したり、首を勢いよく動かしたりせず、その日の状態に合わせた静かな刺激で整えていきます。

仰向けになること、目を閉じること、部屋のドアが閉まることなどに不安を感じる場合は、遠慮なく事前にお知らせください。

福粋がお役に立ちやすいのは、このような方です

• ● 医療機関で必要な確認を受けている
• ● 発作がない時にも身体の緊張が抜けにくい
• ● 首肩や胸まわりへいつも力が入っている
• ● 発作への不安で外出や行動が制限されている
• ● 睡眠不足や疲労が重なっている
• ● 医療と整体の役割を分けながら身体全体を整えたい

初めて強い発作が起きた方、意識を失ったことがある方、強い胸痛や息苦しさがある方、まだ身体的な原因を確認していない方には、先に医療機関への相談をお願いすることがあります。

 

福粋だけですべてを抱えるのではなく、医療機関に任せる部分と、整体でお手伝いできる部分を分けながら進めていきます。

関連ページ：自律神経の乱れが気になる方へ｜身体と心に現れやすいサイン

発作が起きないことだけを目標にしないために

パニック発作が続くと、毎日の中心が「発作を起こさないこと」になってしまうことがあります。

発作を避けることは大切ですが、避けるものが増え続けると、行きたい場所や、やりたいことまで諦めるようになる場合があります。

 

必要な医療を受けながら、身体の小さな変化をすべて危険と判断しなくてもよい状態を、少しずつ取り戻していくことが大切です。

急いで克服しようとせず、今の身体が安心できる範囲から、一つずつ生活を広げていきましょう。

 

福粋では、発作を無理に消そうとするのではなく、発作がない時間にも続いている身体の緊張や警戒が、少しずつやわらいでいくよう一緒に整えていきます。

整体院福粋へのアクセス情報

住所	〒373-0852 群馬県太田市新井町515-5 ヤマキビル1階 西側
予約	完全予約制とさせていただいております。 ※ご予約の変更は必ず前日までにご連絡ください。
電話	0276-60-5024
営業時間	10:00〜20:00 （最終受付は状況により変わります）
定休日	不定休
アクセス	太田市役所より徒歩1分。 院前に駐車スペース有り。 ※恐れ入りますが、 守屋建設さん・おおぎやラーメンさんの駐車場には 停めないようお願いいたします。