2019-05-13

※この記事は2026年に内容を見直し、現在の福粋の考え方に合わせて更新しています。

立ち上がる時に腰が痛くて伸びない方へ｜座った後に腰が固まる理由を整体の視点で考える

椅子から立ち上がったとき、腰が痛くてすぐに伸びない。

少し前かがみのまま待っていると、だんだん腰が伸びてくる。

長く座った後や、車から降りた後、朝起きて動き出すときに、このような状態になる方がいます。

このページでお伝えしたいのは、単に「立ち上がる時に腰が痛い」という話ではありません。

立ち上がった後に、腰を伸ばそうとしても痛くて伸びない。

しばらく身体をなじませるようにしていると、少しずつ伸びてくる。

このような状態について、整体院 福粋の視点で考えていきます。

立ち上がった後、腰が伸びるまで時間がかかる

立ち上がる時に腰が痛くて伸びない方は、椅子から立った直後に、すぐ背筋を伸ばせないことがあります。

中腰のような姿勢のまま、少し身体をなじませていると、だんだん腰が伸びてくる。

このような状態です。

長く座っていた後ほど出やすく、仕事中、車から降りた後、食事のあと、朝の動き出しなどで気になる方もいます。

腰が伸びないと、動き出しが不安になります。

「また痛くなるのではないか」
「このまま腰が曲がっていくのではないか」
「年齢のせいなのか」

そんなふうに感じることもあるかもしれません。

ただ、この状態は、腰だけを見るよりも、股関節やお腹側の筋肉、身体全体の緊張まで含めて見ていくことが大切です。

「立ち上がる時に痛い」と「腰が伸びない」は少し違います

同じように見えても、「立ち上がる時に腰が痛い」と「立ち上がった後に腰が痛くて伸びない」は、少し違う状態として見ることができます。

立ち上がる瞬間の痛みは、体重移動、膝、股関節、腰、足の踏ん張りなど、いろいろな要素が関係します。

一方で、今回のように、立ち上がった後に腰を伸ばそうとして痛い場合は、座っている間に縮んでいた股関節の前側やお腹側の筋肉が、立ち上がる動作で伸ばされることが関係していることがあります。

つまり、痛みが出るタイミングを細かく見ると、身体の状態も見えやすくなります。

福粋では、痛い場所だけでなく、どの動きで、どのタイミングで、どのように痛むのかを大切に見ています。

座っている時、股関節は曲がった状態です

椅子に座っている時、股関節は曲がった状態になっています。

このとき、股関節の前側にある筋肉は縮んだ状態になります。

長く座っていると、その縮んだ状態が続きます。

そのあと立ち上がる時には、股関節が曲がった状態から伸びる状態へ変わっていきます。

この動きの中で、縮んで固まりやすくなっていた筋肉が急に伸ばされると、腰や股関節まわりに痛みが出ることがあります。

そのため、腰が痛いからといって、腰の後ろ側だけに問題があるとは限りません。

身体の前側、股関節の奥、お腹側の筋肉が関係していることもあります。

腸腰筋がこわばると、腰が伸びにくくなることがあります

股関節の前側には、腸腰筋と呼ばれる筋肉があります。

腸腰筋は、大腰筋と腸骨筋を合わせた呼び方です。

大腰筋は腰の骨と脚をつなぎ、腸骨筋は骨盤と脚をつないでいます。

座っている時、腸腰筋は縮みやすい状態です。

その姿勢が長く続くと、腸腰筋を含めた股関節の前側がこわばり、立ち上がって股関節を伸ばす時に、腰が伸びにくくなることがあります。

福粋では、立ち上がった後に腰が伸びない方を見ていくとき、腸腰筋を含めた股関節まわりの緊張を大切に見ています。

ただし、「腸腰筋だけが原因です」と一つに決めつけるわけではありません。

腰まわり、お腹側、お尻、太もも、呼吸、身体の防御反応なども重なって、腰が伸びにくい状態を作っていることがあります。

腰を反らせば良い、強く伸ばせば良い、というわけではありません

腰が伸びないと、つい無理に腰を反らせたくなるかもしれません。

また、股関節の前側が硬いなら、強くストレッチすれば良いと思う方もいるかもしれません。

しかし、痛みがある身体は、無理に伸ばそうとするとさらに守りに入ることがあります。

強く反らす。
痛みを我慢して伸ばす。
硬いところを強く押す。
無理に姿勢を正そうとする。

こうした刺激が、かえって身体の防御反応を強めてしまうこともあります。

腰が伸びない時に大切なのは、力で伸ばすことではなく、身体が安心してゆるみ、自然に伸びやすい状態を取り戻していくことです。

慢性的な状態と、急性のぎっくり腰では見方が変わります

立ち上がる時に腰が痛くて伸びない状態は、慢性的に続いている場合もあれば、ぎっくり腰のように急に出る場合もあります。

慢性的な場合は、長く座った後に腰が固まり、少し動いていると伸びてくることがあります。

この場合は、腸腰筋や股関節まわりのこわばり、腰まわりの緊張、日常の座り方や動き方の積み重なりが関係していることがあります。

一方で、ぎっくり腰のような急性の痛みでは、腰まわり全体が強く守りに入り、少し動かすだけでも痛みが出ることがあります。

急に強い痛みが出た場合や、痛みが強くて動けない場合は、無理に動かしたり伸ばしたりせず、必要に応じて医療機関で確認することも大切です。

整体は、医療の代わりではありません。

医療で確認すべきことは医療に任せながら、整体では身体の緊張や動きの負担を見ていくことが大切です。

長く座る生活で、身体は固まりやすくなります

現代は、座っている時間が長くなりやすい生活です。

デスクワーク、車の運転、スマートフォン、テレビ、食事、休憩。

気づかないうちに、股関節を曲げた姿勢が長く続いていることがあります。

座っている姿勢が悪いというより、同じ姿勢が長く続くことで、身体がその形を覚えてしまうことがあります。

股関節の前側が縮み、お尻や腰まわりがこわばり、立ち上がる時にすぐ伸びない。

そのような流れが起こることがあります。

だからこそ、腰だけでなく、座っている時間、股関節の動き、呼吸、身体全体の緊張を見ていくことが大切です。

福粋では、腸腰筋だけでなく身体全体を見ていきます

整体院 福粋では、腸腰筋だけを強く押したり、無理に伸ばしたりすることは大切にしていません。

立ち上がる時に腰が痛くて伸びない方の身体には、腸腰筋だけでなく、腰まわり、お尻、股関節、太もも、背中、呼吸など、いくつもの緊張が重なっていることがあります。

そのため福粋では、痛い場所だけを追いかけるのではなく、身体全体のつながりを見ていきます。

福粋は、私が無理に治す整体ではありません。

身体に残っている緊張をほどき、血流や呼吸が戻り、あなた自身の回復力が働きやすい状態へ一緒に整えていく整体です。

腰を無理に伸ばすのではなく、身体が自然に伸びやすくなるように、静かに整えていきます。

このような方は一度ご相談ください

立ち上がる時に腰が痛くて伸びない身体にも、見直す余地があります

立ち上がる時に腰が痛くて伸びないと、腰そのものが悪くなったように感じるかもしれません。

けれど、腰が伸びない背景には、座っている時間、股関節の前側のこわばり、腸腰筋の緊張、腰まわりの防御反応、呼吸や血流の低下などが関係していることがあります。

痛いところだけを見るのではなく、身体全体のつながりを見ていくことで、立ち上がる動きが変わっていく余地があります。

福粋では、腰を無理に伸ばすのではなく、身体に残っている緊張をほどき、自然に腰が伸びやすい状態へ整えていきます。

長く座った後に腰が痛くて伸びない方は、一度身体全体の状態を見直してみてください。

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