2023-07-20

※この記事は2026年に内容を見直し、現在の福粋の考え方に合わせて更新しています。

骨粗鬆症の予防を考える方へ｜骨を支える身体の土台について

 

骨粗鬆症は、骨が弱くなり、骨折しやすくなる状態です。

「骨密度が低いと言われた」
「圧迫骨折が心配」
「転んだら骨折しそうで不安」
「カルシウムを摂っているのに、これでいいのか分からない」

そのように感じている方もいらっしゃるかもしれません。

骨というと、硬くて動かないもののように思えますが、実際の骨は生きている組織です。

古くなった骨は少しずつ壊され、新しい骨が作られることで、日々入れ替わりながら保たれています。

この働きがうまく保たれていることが、骨の健康には大切です。

この記事では、骨粗鬆症の予防について、一般的に大切とされる栄養や運動に加えて、福粋が考える「骨を支える身体の土台」についてお伝えします。

骨粗鬆症とは

骨粗鬆症とは、骨の量や質が低下し、骨折しやすくなる状態です。

特に、背骨の圧迫骨折、手首の骨折、太ももの付け根の骨折などにつながることがあります。

背骨の圧迫骨折について詳しく知りたい方は、こちらの記事も参考にしてください。

関連ページ：脊椎圧迫骨折と言われた方へ

骨粗鬆症そのものは、初期には痛みを感じないことも多く、骨折して初めて気付く方もいます。

そのため、骨密度の検査で指摘された場合や、身長が縮んできた、背中が丸くなってきた、転倒が不安になってきた場合は、医療機関での確認も大切になります。

骨は、ただの硬い柱ではありません

骨は身体を支える柱のような役割をしています。

しかし、それだけではありません。

骨には、次のような大切な働きがあります。

骨は、身体の形を保つだけでなく、生命維持にも関わる大切な組織です。

そのため、骨の健康を考えることは、身体全体の健康を考えることでもあります。

骨は常に作り替えられています

骨は一度できたら終わりではありません。

身体の中では、古くなった骨を壊す働きと、新しい骨を作る働きが繰り返されています。

この働きを骨代謝といいます。

骨を壊す細胞は破骨細胞、骨を作る細胞は骨芽細胞と呼ばれます。

名前だけを見ると、骨を壊す破骨細胞が悪いもののように感じるかもしれません。

しかし、破骨細胞も身体に必要な働きです。

古くなった骨を壊すことで、その後に新しい骨が作られやすくなります。

大切なのは、壊す働きと作る働きのバランスです。

このバランスが崩れ、骨が作られる量よりも失われる量が多くなると、骨は少しずつ弱くなっていきます。

骨粗鬆症の予防で大切なこと

骨粗鬆症の予防では、一般的に食事、運動、日光、生活習慣、必要に応じた医療的な管理が大切とされています。

まずは、基本となる部分を確認しておきましょう。

骨の材料を摂る

骨を強くするためには、骨の材料が必要です。

骨というとカルシウムのイメージが強いですが、カルシウムだけで骨が作られているわけではありません。

カルシウムを摂ることは大切ですが、それだけに偏るのではなく、骨が作られやすいように、食事全体のバランスを整えることが大切です。

また、ビタミンDは日光を浴びることでも体内で作られます。

無理のない範囲で外に出ることや、日常の中で身体を動かすことも、骨の健康につながります。

骨に適度な刺激を入れる

骨は、適度な負荷がかかることで強くなろうとします。

反対に、動かない時間が長くなり、骨への刺激が少なくなると、骨は弱くなりやすくなります。

そのため、ウォーキングや軽い運動、立つ、歩く、階段を使うなど、日常生活の中で骨に刺激を入れることが大切です。

ただし、すでに骨粗鬆症と言われている方、圧迫骨折を経験している方、転倒が不安な方は、無理な運動は避けてください。

強い運動よりも、今の身体に合った安全な刺激を続けることが大切です。

薬についての考え方

骨粗鬆症では、医師の判断で薬が使われることがあります。

骨が壊れる働きを抑える薬、骨を作る働きを助ける薬、カルシウムやビタミンDに関わる薬など、状態に合わせて選ばれます。

薬には期待される働きがある一方で、副作用や注意点もあります。

そのため、不安がある場合は自己判断で中止するのではなく、必ず医師や薬剤師に相談することが大切です。

福粋では、薬の良し悪しを判断することはしません。

医療で管理する部分は医療に任せながら、整体では、身体が回復しやすい土台づくりを大切にしています。

骨を支えているのは、骨だけではありません

骨の健康を考える時、骨だけを見ていると見落としやすいことがあります。

それは、骨の周りには筋肉があり、血流があり、関節の動きがあり、姿勢や呼吸があるということです。

骨は単独で存在しているのではなく、身体全体の中で働いています。

筋肉が硬くなり、関節の動きが悪くなり、血流が低下している状態では、骨にとってもよい環境とは言いにくくなります。

骨の材料を摂っても、それを身体がうまく使える状態でなければ、十分に活かしきれないかもしれません。

筋肉の硬さと骨への負担

筋肉が硬くなると、その周囲の血流が低下しやすくなります。

血流が低下すると、酸素や栄養が届きにくくなり、老廃物も流れにくくなります。

そのような状態が長く続くと、痛みや重さ、動きにくさだけでなく、身体全体の回復力にも影響していきます。

福粋では、骨粗鬆症そのものを整体で治すとは考えていません。

しかし、骨を支えている筋肉の硬さをやわらげ、身体の巡りを整え、動きやすい状態を取り戻していくことは、骨の健康を支える土台になると考えています。

骨粗鬆症の予防は「骨だけの問題」ではありません

骨粗鬆症の予防というと、カルシウム、薬、運動という話になりやすいです。

もちろん、それらは大切です。

しかし、身体は部分ごとに切り離されているわけではありません。

骨を作る働き、筋肉の状態、血流、姿勢、呼吸、日常の動き、不安や緊張。

それらが重なって、今の身体の状態を作っています。

だからこそ、骨粗鬆症の予防では、骨密度の数値だけを見るのではなく、身体全体が回復しやすい状態にあるかどうかも大切だと考えています。

 

福粋の整体で大切にしていること

福粋は、私が無理に治す整体ではありません。

身体に残っている緊張をほどき、血流や呼吸が戻り、あなた自身の回復力が働きやすい状態へ一緒に整えていく整体です。

福粋では、強い刺激で身体を変えようとするのではなく、やさしい刺激で筋肉の緊張をゆるめ、身体の巡りを整えることを大切にしています。

骨粗鬆症が心配な方の身体は、強い刺激や無理な動きが負担になる場合もあります。

そのため、施術では身体の状態を確認しながら、無理のない範囲で進めていきます。

大切なのは、骨だけを強くしようとすることではありません。

骨を支えている筋肉、関節、血流、呼吸、姿勢などを含めて、身体全体が安心して働ける状態に近づけていくことです。

骨粗鬆症が心配な方へ

骨粗鬆症と言われると、不安になる方も多いと思います。

「転んだらどうしよう」
「背骨がつぶれたらどうしよう」
「このまま弱っていくのではないか」

そのような不安が出るのも自然なことです。

ただ、骨は生きています。

身体も、日々変化しています。

食事を整えること、無理のない範囲で身体を動かすこと、日光を浴びること、医療機関で必要な確認をすること。

そして、筋肉の硬さや身体の巡りを整えて、回復しやすい土台を作ること。

できることは、いくつもあります。

骨粗鬆症そのものを整体だけで治すことはできません。

けれど、骨を支えている身体全体を整えていくことは、これからの生活を守るための大切な一歩になると考えています。

骨の弱さが心配な方、圧迫骨折後の身体のこわばりが気になる方、無理のない整体を受けたい方は、一度ご相談ください。